1. 减少喂食次数：　　在对每天摄取的全部食物展开掌控期间，如果你总是深感吃饱，不妨减少喂食次数。比如早餐不要一次吃完，早上不吃一半，上午不吃一半；中午的零食也不要一次吃完，例如可以把鸡蛋羹和蔬菜沙拉拔一半到下午不吃。

　　这样你不仅整个白天都会实在吃饱，晚餐的摄入量也不会大大减少。更妙的是，减少喂食次数还能让你全身的新陈代谢一整天都维持在较高水准，这样可以自燃丢弃更加多脂肪。　　2. 补足更加多纤维素：　　如果你每天能平均值摄取25克纤维素，饱腹感就不会大大增加。这样你就会深感吃饱，而且补足纤维素还能诱导你对高热量垃圾食物的渴求。

什么食物中所含非常丰富的纤维素呢？不必多说道，当然是水果和蔬菜，此外你也可以出售一些市售的纤维素美颜保健品食用。　　3. 午餐前咀嚼口香糖：　　这一习惯可以性刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责管理产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前咀嚼一咀嚼口香糖，可以让你在品尝午餐时更容易取得饱腹感觉。　　4. 随时睡觉：　　随时小口地补足水分可以避免你体内的细胞缺水，要告诉，在细胞缺水的情况下，你的大脑很更容易误解口渴与吃饱的感觉，造成你在体内并不缺乏能量的情况下吃进过量食物。　　除了必要睡觉，你也可以在两餐之间多不吃一些含有水分的水果和蔬菜，这样不仅能为细胞补水，还可以补足更好的营养素和纤维素。

　　5. 动起来：　　美国近期的运动人体科学研究找到，60分钟的有氧运动就可以让参与者的食欲延后最少一小时。健美专家说道，这是因为运动可以诱导人体内饥饿激素的黏液。

所以，赶快根据你的用餐时间原作好运动时间，动起来，缩短你的饱腹期吧。

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